健康養身★「范爺」，你真該好好學學人家「張鈞甯」！！她真的太棒了！！

(圖片翻攝自YOKA美容 )

最近范冰冰去了台灣，和她的好閨蜜張鈞甯大秀「嗯愛」

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范爺說：美食、聊天，姐妹的午後準備跟她去跑步@張鈞甯

為什麼閨蜜相聚不是逛街而是跑步？那是因為張鈞甯本人是個愛好跑步的姑娘呢！這點范爺可真得好好學學人家！！

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看看她的微博你就知道，張鈞甯的愛好就是跑步：

5k done!!!用運動迎接美好的一天！嘻！開工去！

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MorNing!!!!!讓自己放空⋯才能迎向下一步⋯呼！

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平日裡都會跑步的她，還特別喜歡馬拉松呢！

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馬拉松賽之前還特意訓練：

拍戲忙到沒時間NTC？怎麼可以！！還好在劇組認識專業又好心，願意助我一臂之力的高手@朱曉輝 ，終於得～救～了！嘿嘿嘿！6/8台北半馬！絕不掉以輕心!

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一遍壓筋一邊聽音樂一邊和粉絲聊天

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體能訓練也是很投入！怪不得張鈞甯的身材這麼好~

跑步其實是種很好的有氧鍛鍊，可以幫助消耗我們的脂肪。但是也有姑娘擔心跑步之後腿會粗，其實是因為你們跑步的方法不對啦！

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跑步正確姿勢：

頭與肩：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重複。

手臂：跑步時手臂運動有助於向前推進，同時手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持肘部彎曲約90度角。在跑步過程中手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下襬動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。

臀部：臀部應該是保持筆直狀態的。

膝蓋和腿：耐力跑中，膝蓋不舉得過高，降低步伐可以讓您的步伐更高效。在短跑時可以儘量抬高您的膝蓋。此外保持膝蓋微曲。跑步時注意控制步幅不要過大，使腳在身體正下方落地。

腳：儘可能輕的落在地面，前腳掌先落地，通過足弓快速傳導到您的腳趾和腳後跟。跑步時要讓您的腳儘可能保持柔軟，彈性和放鬆狀態！

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如果在跑步前後都沒有做拉伸動作，你的腿部肌肉會越來越粗壯，這也是為什麼好多姑娘說跑步之後腿反而粗了。下面的拉伸動作在跑步前後都要做才可以哦！

1.雙膝著地跪在地上，腳尖著地拉伸足部韌帶

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2.拉伸上肢，可以添加轉腰動作

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3.坐在椅子上向上抬腳尖

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4.雙手扶牆，單腿前曲向後蹬

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5.單手扶牆，抬一條腿，另一條腿腳尖著地

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6.深蹲

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7.向前邁腿下蹲

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服裝建議：

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1.在你平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷。

2.棉襪會導致水泡，最好買專門跑步用的襪子。

3.不要捨不得買運動胸罩，雖然可能比你的鞋還貴，但是也是值得的。

4.買一身看起來不錯的跑步服裝可以激勵你跑步。

5.在季末去買新鞋可以遇到商家降價處理上一季的鞋。

via YOKA美容